Ultimativni vodič za preživljavanje gripa i prehlade

Svake godine prosečna odrasla osoba može očekivati da se prehladi dva do tri puta, a bez vakcinacije možete na grip računati. Ali ne mora da bude tako! Pored toga što redovno i temeljito perete ruke (sapunom, najmanje 20 sekundi), možete mnogo učiniti i sami da drastično smanjite rizik od obolevanja. Čak i ako zakačite virus, možete da skratite trajanje bolesti. Naoružajte se sledećim stručnim savetima i neka vam ovo bude najzdravija sezona gripa i prehlade do sada!

Jedite jogurt za doručak

Iste žive kulture koje pomažu u ublažavanju probavnih problema mogu pomoći u suzbijanju prehlade. U studiji iz 2011. godine, istraživači su otkrili da su ljudi koji su konzumirali probiotike kao dodatak ishrani ili uz fermentiranu dijetu (jogurt, kefir, kimchi) imali 12% manje infekcija gornjih disajnih puteva.Studija iz 2012. godine, međutim, uporedila je dve grupe učenika koji pate od prehlade. Grupa koja je uzimala dodatak probiotika sa laktobacilusom rhamnosusom oporavljala se 2 dana ranije i istovremeno je imala 34% manje teške simptome.

Otvorite prozor širom

Provoditi dan u zagušljivoj sobi sa nekim ko se ne oseća najbolje povećava i rizik od dobijanja virusa. Kruženje svežeg vazduha uzrokuje kretanje čestica virusa u vazduhu, što otežava njihovo prikupljanje.Još bolje je ako krenete u kratku šetnju. Vežbanje može pojačati imunološku funkciju, što vas može zaštititi od bolesti. Studija iz 2009. godine utvrdila je da su ljudi koji su vežbali 45 minuta ili više odjedanput, 4 puta nedeljno, uzimali bolovanje 25-50% manje tokom sezone gripa i prehlade, u poređenju s onima koji su bili neaktivni. 

Priuštite si pečurke

Studija objavljena u American Journal of Nutrition ponudila je dokaze njihove moći za jačanje imunološkog sistema. Ljudi koji su jeli jednu kuvanu šitake pečurku na dan, svakog dana u toku meseca, imali su veći broj T ćelija (odgovornih za ćelijski imunitet) i manje upale.To se, naravno, odnosi i na ostale zdrave namirnice. Pobrinite se da jedete dovoljno voća i povrća bogatog antioksidansima koji mogu pomoći u borbi protiv oštećenih čestica zvanih slobodni radikali. Brokoli, kupus i kelj nude najviše podrške.

Okrenite se od ljudi koji kišu

Naravno, ne želite da budete nepristojni, ali pomeriti se od projektila je ključno. Bacili koji se prenose kijanjem mogu preći 6 metara! Ako stranac kiše ili kašlje u vašoj blizini, uljudno se izvinite i premestite na drugo sedište.Takođe se postarajte da niste vi krivac! Kada morate da kašljete ili kišete, okrenite se u unutrašnjost lakta. Budući da čitave dana koristite ruke, ne želite bacile da prebacite na kvake ili tastature koje dodirnete.

Ne dirajte usne

Ako ne dodirujjete lice, značajno smanjujete šanse da se razbolite. Čak i ako redovno perete ruke, nije pametno dodirivati nos i oči. Ovo su najčešća mesta kroz koja bacili ulaze u naše telo. Međutim, to je lakše reći nego učiniti. Prosečna osoba stavlja ruku na usta ili nos više od tri puta na sat. Učinite si uslugu i pokušajte da držite ruke dalje od lica, osim ako ih niste upravo oprali. A možete i odbaciti tu naviku i pokušati da sedite na rukama kada su neaktivne.

Redovan san

Iskoristite duže noči i dovoljno se naspavajte. Studija objavljena u časopisu Arhiva interne medicine otkrila je da su ispitanici koji su spavali manje od 7 sati bili gotovo tri puta osetljiviji na prehlade od onih koji su spavali najmanje 8 sati.

Ispirite nos

Tokom hladne sezone, uključite ispiranje nosa u rutinu pre spavanja. Isperite nos šalicom ključale (a nakon toga ohlađene) slane vode ili nazalnim irigatorom kupljenim u apoteci ili fiziološkim rastvorom. Pomoći će vam da uklonite čestice virusa koje ste udisali tokom dana, pre nego što se uteraju u vaš sistem.Neka istraživanja pokazuju da redovna upražnjavanje može istrošiti zaštitnu sluznicu nosa i na taj način povećati rizik od infekcije sinusa. Drugi predlažu da može smanjiti rizik od infekcije uva kod dece. Verovatno je najbolje izbegavati redovnu upotrebu i koristiti tehniku nekoliko dana kada osetimo simptome bolesti.

Uzimajte cinkove pastile

Pokušajte da konzumirate pastile čim počnete da se ne osećate loše. Cink je mineral neophodan za ćelije imunološkog sistema. U istraživačkoj biblioteci Kokrejn u Engleskoj analizirano je 18 eksperimenata u 2013. godini, koji su pokazali da konzumiranje cinka u roku od 24 sata od pojave simptoma prehlade skraćuje trajanje bolesti. Autori studije preporučili su dnevnu dozu od 75 mg.Takođe možete da povećate unos hrane koja sadrži dovoljno cinka (ostrige, govedina, meso plavih rakova, žitarice za doručak, jastog, leblebija, indijski orasi…). Osim što smanjuje trajanje prehladne infekcije, cink takođe može povećati vaš libido, pomoći u zaceljivanju rana i sprečiti da upala omakne kontroli.

Pijte puno tečnosti

Tečnosti pomažu pri razblaživanju sluzi koju vaše telo stvara kada ste bolesni. A kada se sluz puna bacila tanji, lakše je očistite iz svog sistema. Pravi izbor su voda, sok od pomorandže ili topli napici koji umiruju grlobolju, poput čaja ili pileće supe.

Koristite ovlaživač

Suv unutrašnji vazduh još više pogoršava grlobolju i kašalj. Ovlaživač ublažava simptome kako bi ih učinio podnošljivijima jer ispunjava vazduh koji udišete vlagom. Studije takođe pokazuju da virusi lakše preživljavaju na suvom vazduhu, tako da ovlaživači mogu pomoći da smanje virusu sposobnost da prežive.

Poručite zeleni kari 

To je istina – čiliji i drugi vatreni začini mogu pomoći u čišćenju sinusa. Oni čine da vam nos curi, a oči suze, što može da donese privremeno olakšanje od začepljenja. Nauka podržava teoriju – studija iz 2011. otkrila je da je sprej za nos koji sadrži aktivni sastojak kapsaicin, luk ljute paprike, brzo poboljšao zapušenje.

Udišite esencijalna ulja

Nekoliko puta dnevno dodajte nekoliko kapi esencijalnog ulja timijana ili eukaliptusa u vruću vodu i udišite aromatičnu paru. Miris mentola trebao bi dati vašem respiratornom traktu osećaj otvaranja. Pored toga, antimikrobne čestice u tim esencijalnim uljima ostavljaju naslage u sluznici koja ispunjava nosnu šupljinu.

Kada ste bolesni, preskočite intenzivno vežbanje

Možda ćete se osećati bolje ako izvodite lakši oblik vežbanja, kao što je hodanje ili smirena joga, kako biste ubrzali cirkulaciju. Međutim, ako se borite sa jakom prehladom ili gripom, ovo nije pravo vreme za intenzivne vežbe. Vaše telo treba da uštedi energiju za borbu protiv virusa.

Grgljajte toplu slanu vodom

Vaša majka bila je u pravu, to u stvari uspeva. So pomaže pri ubijanju patogena. Štaviše, ako grlo premažete fiziološkim rastvorom (1/2 kafene kašike soli u 1 šolji tople vode), to će olakšati upalu i olabaviti sluz, što pomaže isprazniti bacile.Čak i ako nemate grlobolju, razmislite o grgljanju da biste sprečili simptome prehlade. Studija iz 2005. godine sugeriše da su zdravi ljudi koji su grgljali tri puta dnevno, dva meseca tokom sezone prehlade i gripa, imali manje simptoma prehlade od onih koji to nisu radili. Zato dodajte kašičicu soli toploj vodi i udahnite!

Zagrejte pileću supu

Budući da para pomaže da se otvore začepljeni nosni prolazi, slana vruća tečnost može ublažiti grlobolju. Ali to nije sve. Studija objavljena u Američkom medicinskom žurnalu otkrila je da pileća supa sadrži svojstva koja usporavaju kretanje belih krvnih zrnaca koja se bore protiv infekcije. Krećući se sporije, više vremena provode u predelima tela koji su im najpotrebniji.

Počastite se velikom kašikom meda

Smatra se da je med antimikrobni, a njegova gusta, sirupasta konzistencija prekriva i umiruje nadraženo grlo.

Jedite sladoled

Imate li tako upaljeno grlo da vas boli i imate poteškoće s gutanjem? Ako se prepustite ledenom tretmanu, doneće vam privremeno olakšanje ukidajući područje bola.

Namestite se u blago uspravan položaj

Dok ležite na leđima, u šupljinama sinusa nakuplja se sluz, što može dovesti do sekundarne infekcije ili hroničnog sinusitisa. Umesto da ležite, pokušajte da odmorite i spavate pod uglom od 45 °. Sedenje u blago uspravnom položaju takođe će vam pomoći da krv ne bude cirkulirala dalje od glave, smanjujući upalu sinusa i nosa.

Javite da nećete dolaziti na posao

Iako ste u iskušenju da budete dobar timski igrač, istina je da vas niko ne želi videti u kancelariji dok kišete i kašljete, i najverovatnije ugrožavate sve okolo infekcijom. Radnici koji ne ostaju kod kuće kad ne bi trebali, ne čine ni poslodavcima usluge u pogledu produktivnosti.Umesto za posao, odvojite vreme da se opustite. Stres, bez obzira na uzrok, može da poremeti funkciju imunološkog sistema, čineći vas još ranjivijim na opasnosti poput gripa. Ako se teško smirujete i opuštate, možete isprobati efikasne metode opuštanja, kao što je transcendentalna meditacija.

Nemojte tražiti antibiotike

Prehladu i grip izazivaju virusi, a ne bakterije. To znači da su antibiotici koji ubijaju samo bakterije beskorisni za simptome prehlade. Zbog toga, ne tražite lekove na recept. Mogu  vam ih propisati pod pritiskom, iako se zna da oni zapravo neće pomoći (placebo efekat?). Još važnije, antibiotici mogu imati nuspojave. Oni mogu ubiti dobre bakterije u vašem telu koje vam pomažu u varenju hrane i drugoj važnoj prevenciji raznih infekcija.

Proverite vrat

Kada se ne osećate najbolje, postoji pravilo („pravilo vrata“) za određivanje kada je bezbedno vežbati. Ako su vam simptomi preko vrata – zapušen nos, grlobolja i glavobolja, verovatno imate veliku prehladu i možete sigurno ići na trenerku. Ako imate temperaturu, grlobolju ili puna pluća, to je verovatno grip, što je znak da morate da odmarate. Naravno, stručnjaci upozoravaju da ovo pravilo nije 100% i najbolje je proceniti razumski kada vežbati, a kada ne.

Vodite računa o čistoći

Nema potrebe da se pretvarate u germofobe. Međutim, brisanje površine koje se često dodiruju, kao kvake, ima smisla ako je nekoliko članova domaćinstva bolesno. Ponavljamo da je od suštinskog značaja da često perete ruke. Sapun i topla voda obično uništavaju bacile – primorajte se na energično trljanje ruku tokom 15-20 sekundi. Čak i ako ste bolesni, nemojte prestati da perete ruke, jer učestalo pranje ruku smanjuje širenje bolesti.

Izbegavajte gomile ljudi

Ne osećajte se krivima ako se pobegnete od ljudi tokom sezone prehlade i gripa. Studija iz 2010. godine sugeriše da je verovatnoća da će socijalni ljudi dobiti grip veća. Virus gripa voli žarišta. Što je više ljudi oko vas veća je verovatnoća da ćete dobiti virus od nekog drugog. Naravno, teško je izbeći ljude ako npr. koristite javni prevoz, ali osim toga, radije izbegavate gužve za to vreme. Na primer, ako možete, trebalo bi da kupujete na internetu, a ne u supermarketima punim ljudi.

Ne smanjujte unos kalorija

Ako ste bolesni, možda nećete imati apetita, ali istraživanje pokazuje da nije dobro biti gladan pre nego što se razbolite. Izveštaj iz 2008. godine, objavljen u časopisu Ishrana, utvrdio je da je miševima na niskokaloričnoj dijeti izloženim virusu gripa potrebno više vremena da se oporave, i verovatnije su više patili od posledica bolesti nego njihovi dobro hranjeni prijatelji. Ljudi, naravno, nisu miševi, ali preskočite dijetu sve dok se ne završi sezona gripa.