Nauka iza poboljšanja imunološkog sistema tokom pandemije Covid-19

Kako se situacija stalno menja, potrebno je naglasiti da se za sve preporuke iz članka uvažava odgovorno socijalno distanciranje. Pratite preporuke zdravstvenog stožera i lokalnih zdravstvenih radnika dok se bavite aktivnostima za održavanje zdravlja.

Mnogi ljudi su na trnima zbog pomisli da je bolest u vazduhu. Ovo izaziva anksioznost, i kada ste uznemireni želite da učinite nešto da biste ublažili taj osećaj. Videli smo priče o skladištenju toaletnog papira, sredstava za dezinfekciju ruku i maski za lice.

Niko ne može izbeći preporuke, vesti i priče o tome kako oprati ruke, izbeći bolesne ljude, te koristiti sredstva za dezinfekciju ruku kako bismo zaštitili sebe i svoje porodice od virusa Covid-19. Naravno, sve ovo je dobar savet, ali lečenje je takođe unutarnji rad, pa moramo ojačati naš imunološki sistem iznutra.

Evo kratkog sažetka naučno dokazanih načina za jačanje imunološkog sistema. Nauka iza jačanja imunološkog sistema nije komplikovana. To su zdravorazumne navike koje podržavaju nauka i zdravstvena zajednica.

Jačanje imunološkog sistema i jačanje vašeg zdravlja učiniće više za vašu zaštitu i zaštitu vaše porodice nego skladištenje toaletnog papira i maski za lice.

Vežbajte redovno i umereno *

* Umereno vežbanje jača vaš imunološki sistem dok ga prekomerno vežbanje oslabljuje

Redovna, umerena vežba smanjuje upalni odaziv, te povećava imunološku regulaciju. Vežbanje pomaže u premeštanju i uklanjanju štetnih materija iz vaših disajnih puteva i dovodi do toga da antitela i bela krvna zrnca brže cirkulišu do najudaljenijih delova vaših krvnih sudova. Vežbanje smanjuje oslobađanje  kortizola, hormona stresa. Povišen kortizol koči vaš imunološki sistem. Privremeni porast telesne temperature tokom vežbanja može oslabiti ili uništiti bakterije ili viruse (slično kao odgovor tela na bolest sa povišenom temperaturom – groznicom). 

Savet:

Idite na 30-minutnu brzu šetnju ili vožnju biciklom, bavite se sportom, radite u bašti, vežbajte jogu ili pilates. Vežbajte umereno pola sata svaki dan. Još je bolje ako se krećete na vazduhu. Ako su vam vežbe ekstremne, smanjite intenzitet. Upamtite da umereno vežbanje jača i regeneriše telo, dok ga intenzivno vežbanje umara i iscrpljuje.

Negujte svoju ishranu i mikrobiom creva

Kvalitet vaše hrane će odrediti kvalitet vašeg zdravlja. Ishrana je direktno povezana sa vašim imunološkim sistemom tako što snabdeva gradivne elemente koje vaše telo treba da bi funkcionisalo maksimalno efikasno, a takođe i indirektno utičući na mikrobiom creva.

Mikrobi u vašim crevima odgovorni su za komunikaciju između vašeg mozga i vašeg imunološkog sistema. Crevni mikrobi takođe utiču na količinu kortizola koji proizvodite. Kao što je pomenuto, previše kortizola slabi imunološki odgovor. Zdravlje vašeg crevnog bioma utiče na zdravlje vašeg crevnog zida i ovaj zid je prva fizička linija odbrane od bolesti.

Ako jedemo previše prerađene hrane, ona je puna kalorija i premalo hranljivih materija. Čak i najmanji nedostatak cinka, selena, gvožđa, bakra, folne kiseline ili vitamina A, B6 ili E može biti povezan sa slabim i oslabljenim imunološkim sistemom.

Savet:

Uz količinu koju već pijete, popijte 2 čaše vode više, dnevno. Izbegavajte konzumiranje pržene hrane, hrane sa dodanim šećerom i zamenite bela zrna integralnim. Uklonite sva zaslađena pića (prirodno ili veštački zaslađena). Jedite manje obroka u restoranima brze hrane i restoranima brze hrane, i više domaćih jela. Umesto šake čipsa, pojedite šaku oraha.

Očuvajte zdrav nivo D vitamina 

Koliko D vitamina imate u telu možete saznati samo uz pomoć testa krvi, ali je lako dostupan ako to zatražite od lekara. Nedostatak D vitamina je češći nego što mislite i ako stanje nije ozbiljno i hronično, ne pokazuje mnogo simptoma.

Nizak nivo vitamina D uzrokuje lošu regulaciju vašeg adaptivnog imunološkog sistema. To je deo imunološkog sistema koji ima memoriju, što je takođe teorija iza vakcina i što vas tera da, na primer, razvijete imunitet na vodene koze kada ih prebolite. Nedostatak D vitamina takođe povećava autoimune aktivnosti, što može dovesti do mnoštva autoimunih bolesti.

Savet:

Provedite 10-15 minuta na direktnom suncu svaki drugi dan, izlažući veće površine kože. Povremeno izlažite oči indirektnom suncu, bez sunčanih naočara. Unosite više ribe, jaja i gljiva. Ako je potrebno, nakon konsultacije sa lekarom, uzmite vitamin D kao dodatak ishrani.

Meditirajte, iako kratko

Meditacija je povezana sa smanjenjem upale. To je dobro jer upala smanjuje imunološku funkciju. Meditacija jača pomoćne imunološke ćelije zvane CD-4 ćelije. Ćelije CD-4 deluju kao komunikator, upozoravajući sistem na prisustvo štetnih materija.

Savet:

Dovoljno je 5 minuta meditacije dnevno. Kratka dnevna meditacija ima više koristi od povremenog jednog sata duge meditacije. Uprostite stvari. Tamo gde vam je udobno, sedite u tišini i puštajte tihu muziku ili beli šum u pozadini.

Naspavajte se

Nauka kaže da nam je za optimalno zdravlje potrebno 7-8 sati sna dnevno. Nedostatak sna ne samo da povećava šanse da se razbolite, već i produžava vreme oporavka. Vaše telo proizvodi i oslobađa citokine dok spavate. Citokini su proteini koji napadaju upalu. Spavanje takođe indirektno utiče na vaš imunološki sistem putem klica u crevima (a klice u crevima utiču na vaš san).

Savet:

San neka vam bude prioritet, jer to zaslužujete!

Nemojte piti alkohol

Konzumacija alkohola menja način na koji mikrobi u crevima utiču na imuni sistem. Krajnji rezultat je manje odbrambenih ćelija koje „jedu“ štetne materije), manje antitela i manje belih krvnih zrnaca koja luče citokine.

Alkohol narušava crevnu barijeru. Alkohol čak smanjuje funkciju vaših imunoloških ćelija u plućima, tkivu koje je najviše pogođeno Covid-19.

Savet:

Pijte manje alkoholnih pića. Što ih više konzumirate, to više negativno utiču na vaš imunološki sistem.

Prestanite da pušite

Cigarete koče imunološki sistem, pa se pušači oporavljaju sporije od nepušača. Pušenje negativno utiče na antioksidante (poput vitamina C) koji cirkulišu kroz vaše telo. Pušenje bilo koje vrste direktno iritira respiratorna tkiva.

Savet:

Idealno je smanjiti ili prestati kakvu god vrstu pušenja. Ako ništa drugo, barem odaberite oblike unosa koji manje iritiraju pluća.

Ne paničite, budite zdravi

Rođeni ste da budete zdravi. Zdravlje vam je dostupno kada ga prestanete ugrožavati lošim životnim navikama. Ojačajte svoje zdravlje. Osećaćete se snažno, puni energije i manje uznemireni.