Kako ojačati emocionalni imuni sistem
Kao što jačate odbrambene snage vašeg tela, tako možete i trenirati svoj um da bude otporniji.
Verovatno u ovim vremenima svi obraćamo malo više pažnje na svoj imuni sistem: vodimo računa o dovoljno odmora, dovoljnom unosu tečnosti i o tome da na našim tanjirima ima dovoljno povrća. Takođe vodimo računa o redovnom vežbanju onoliko koliko možemo, s obzirom da smo kod kuće ograničeni, sa porodicom ili sa decom.
Ako se fizički dobro osećate, kako se osećate mentalno? Kao i svi, verovatno ste već na ivici i u karantinu oscilirate između anksioznosti i dosade. Ojačavate svoje telo protiv bacila, ali vjerovatno o svojoj psihi ne vodite računa u istoj meri. Da li ste se ikad zapitali postoji li način da ojačate svoju emocionalnu odbranu pred opustošenjem ovog vremena i vremena koje tek dolazi?
Klinički psiholog i profesor sa Univerziteta u Marivudu, Dejvid Palmiter, kaže da postoji način. Svako od nas ima emocionalni imunološki sistem, skup psiholoških mehanizama pomoću kojih se možemo braniti od nevolja. I baš kao i fizički imuni sistem, možemo ojačati i emocionalni.
Palmiter objašnjava da u razumevanju emocionalnog imunološkog sistema pomaže ako zamislite kako vaše telo reaguje na mikrobe: Jaki imuni sistem ne samo da vas štiti od patogena, već je i način da vaše telo ozdravi kada se razbolite.
Druga funkcija je važna u emocionalnom imunološkom sistemu. Cilj nije da smanjimo tugu, strah ili usamljenost, jer je to nemoguć zadatak. Umesto toga, vaš emocionalni imuni sistem može vam pomoći da živite sa tim emocijama i pomoći vam da stignete na bolje mesto kada vas te emocije preplave.
Negovanje emocionalnog sistema verovatno nikada nije bilo važnije nego sada. Čak su i oni ljudi koji se do sada nisu osećali bolesno verovatno prilično depresivni.
Palmiter ističe da je emocionalna otpornost više nego probijanje kroz nešto teško. “Ne radi se samo o preživljavanju kada zmaj dođe u naše živote, već i o rastu iz iskustva. Kada su ljudi otporni, veća je verovatnoća da će iz teške situacije izaći jači, mudriji i bolji. “
Neka vaše emocije teku
Prvo što treba da znate: Emotivni rast možda i nije toliko zabavan. Ako ste se ikada u krevetu zaglavili sa temperaturom, onda znate koliko je to grozno. Međutim, ovaj deo bolesti je suštinski deo procesa – vaše telo se zagreva kako bi moglo da ozdravi.
Isto je i ako ste emocionalno na psu, kaže Palmiter. Ako želite da prođete kroz teško iskustvo i prerastete ga, moraćete da pustite da takozvana toplota ispari.
Odvojite vreme za tugu
Palmiter kaže da je deo otpornosti tugovanje za onim što ste izgubili. Izgovorite na glas koliko je nepravedno to što ste izgubili posao ili što niste videli svoje najmilije. Prepoznajte koliko je teško žonglirati međunarodnim poslom i brigom o deci. Ako nemate reči, urlajte u jastuk. Šta god da uradite, dajte sebi potreban prostor za obradu.
„Veoma je važno da zaista uzmete vremena da shvatite širinu i dubinu gubitaka koje doživljavate.“ Ako sebi date šansu za obradu sada, u trenu, bićete spremniji za sledeće bolno iskustvo kada god to dođe.
Posmatrajte
Obrada vaših emocija znači dozvoliti im da postanu velike i snažne. Može biti primamljivo da se ošamutite pred onim što osećate, bilo da je reč o nekoliko čaša vina ili rezigniranim mrdanjem po Instagramu, ali odolite.Pokušavanjem preskakanja teških delova možda ih samo produžite.
Umesto toga, Rozalind Dorlen, klinička psihologinja sa privatnom praksom u Nju Džerziju, preporučuje “promišljeno prihvatanje”, strategiju demonstriranu u kliničkim ispitivanjima za efikasno smanjenje stresa.
Pretpostavka promišljenog prihvatanja je da prepoznate svoje misli, osećanja i iskustva bez pokušaja da ih promenite. Priznajte da ste ljuti ovog trenutka ili ste tužni ili uplašeni. Sledeći put kad se pojave ove emocije, moći ćete razmišljati o vremenu kada ste ih poslednji put savladali.
“Radi se o jačanju svojih psiholoških snaga”, kaže Dorlen, “tako da kada vam stvari izgledaju loše i teško, imate resurse da se sami nosite s njima.”
„Ne morate da volite svoje emocije, ali ne bežite od njih. Živimo u stresnom vremenu, tako da je sve što osećate vrlo razumljivo “, dodaje. Bez obzira da li ste usred globalne pandemije ili vam je dan jednostavno tmuran, otrgnuti se boli uvek ili je uvek kontrolisati,je nemoguće.