6 namirnica koje pomažu u sprečavanju gripa
Kada se čini da svi oko vas pate od teškog oblika gripa, znate da treba da pomognete svom telu da se što bolje moguće zaštiti i odbrani od bolesti. Naravno, pažljivo ćete oprati ruke, vakcinisati se protiv gripa na početku sezone i fokusirati se na odmor i opuštanje. Svi ovi faktori su kritični za vaše zdravlje. Ali ne zaboravite kuhinju, jer sadrži iznenađujuće moći za sprečavanje gripa.
Neke namirnice direktno stimulišu vaš imuni sistem, ali vi pokušavate da smanjite zalogaje koji štete vašem sistemu. Prava hrana omogućiće vašem imunom sistemu da pravilno funkcioniše. Glavno povlačenje – smanjite unos prerađene hrane što je više moguće, posebno tokom gripe i hladne sezone.
Kada ograničite izbor prerađene hrane, fokusirajte se na hranu koja će pojačati vaš imuni sistem. Ovih 6 namirnica jedu stručnjaci sami da bi ostali zdravi. Još bolje – odlični su ukusi i verovatno su već među vašim favoritima.
Pečurke
Zamislite ovo vreme kao vreme pečurki. Postoje naučni dokazi da one imaju antivirusna svojstva koja jačaju vaše telo protiv virusa gripa, zahvaljujući, bar delimično, vrsti ugljenih hidrata koje sadrže, nazvanim glukani. Međutim, s obzirom da svaka vrsta pečurki nudi nešto drugačije, optimizirajte prednosti jačanja imunološkog sistema i uključite različite vrste gljiva u svoje obroke.
Beli luk
Naoružajte se raznim lukovima,kao što su beli luk, običan luk I vlašac. Dokazano je da beli luk smanjuje ozbiljnost simptoma prehlade i gripa povećavajući aktivnost prirodnih ćelija ubica. Luk ima svojstvo da povećava broj belih krvnih zrnaca, koji su neophodni za borbu protiv patogena. Pripremite ih brzo pržene zajedno sa gljivama i ubićete dve muhe odjednom – dvostruki zalogaj protiv gripa.
Kivi
Vitamin C ima reputaciju hranjivog sastojka koji se bori protiv gripe. Istraživanja pokazuju da vitamin može da skrati trajanje simptoma prehlade i pomogne u sprečavanju bolesti kod ljudi koji vežbaju. Često posežemo za sokom od pomorandže kako bi stekli imunitet, ali radije posegnimo za stvarnim voćem. Jedna šolja svežih kriški pomorandže sadrži 160% vašeg dnevnog unosa vitamina C, a šolja grejpfruta 120%. Međutim, šolja kivija nadmašuje sve agrume, sa 273% preporučenog dnevnog unosa vitamina C.
Seme bundeve
Iako je važno da maksimizirate nivo cinka u svom telu tokom godine, ipak morate da prekoračite meru ako osećate da vam nešto smeta. Cink je neophodan kada se morate braniti od uljeza. Sjemenke bundeve jedan su od najboljih vegetarijanskih izvora minerala. Seme suncokreta ili maslac suncokretovog semena takođe su dobar izbor. Sjemenke suncokreta su takođe odličan izvor vitamina E, drugog hranjivog sastojka koji podržava imunitet.
Običan jogurt
Znate da je jutarnji hladan jogurta dobar za telo, ali znajte da i pomaže vašem telu da ojača odbranu od virusa. Fermentirana hrana poput jogurta sadrži probiotike za koje je dokazano da povećavaju delovanje prirodnih ćelija ubica. Obavezno posegnite za neslađenim verzijama. Ako ne jedete mlečne proizvode, kambuča, kiseli kupus i kimči su dobar izbor.
Voda
Voda je važna za svaki fiziološki proces u vašem telu. Kada je dehidrirano, vaše telo jednostavno ne može da uspostavi odbranu od bolesti kao što bi trebalo. Najbolji izbor je voda, a posle toga je zaslađen čaj ako vam treba nešto aromatizirano. Pijte ga kada ste žedni i dok jedete, i ispunićete potrebnu količinu dnevne tečnosti.