Ostanite zdravi tokom praznika
Uz to što ćete biti vakcinisani protiv gripa, vi mnogo toga možete učiniti sami kako biste pomogli telu da prođe kroz sezonu prehlade i gripa.
Praznici su doba godine kada zaista želite da budete zdravi i osećate se najbolje. Ali oni su takođe minsko polje zdravstvenih problema, od prehlade i gripa do iscrpljenosti nakon svih žurki.
Mnogo toga možete učiniti sami kako biste pomogli telu da prođe kroz sezonu prehlade i gripa, pored toga što ćete biti vakcinisani protiv gripa. Tako ostajete zdravi i srećni dok kupujete, putujete i slavite.
Obrišite bacile
Pre nego se udobno namestite u avionu (vozu ili autobusu), obrišite naslon za ruku, pladanj i zasun, sigurnosne kaiševe i ostavite da se osuši. Preporučljivo je da obrišete sve što verovatno dodirnete kako ne biste pokupili bacile koje su ostavili oni koji su sedeli tamo pre vas.
Studije su pokazale da se virus gripa, kao i bakterija MRSA rezistentna na antibiotike, pojavljuju na pladnjevima u avionima. Iz rezultata istraživanja sumnjaju da takve stvari niko nikada ne čisti.
Pijte puno tečnosti
Zbog niske vlažnosti vazduha na velikim visinama, vazduh u kabinama aviona je suv, pa su stoga naši vazdušni putevi podložniji virusima i bakterijama. Konzumiranjem dovoljno tečnosti, sluznica se vlaži i na taj način bolje sprečava ulazak bacila u naš sistem. Pijte 2 decilitra vode svakog sata za vreme leta, što može značiti da ćete morati češće da posećujete toalete u avionu punom bacila (uzmite maramice), ali prehlada i grip mogu biti još neugodniji, pa je bolje piti dovoljno tečnosti.
Hodajte u avionu
Kad se znak sigurnosnog pojasa ugasi, ustanite i hodajte kako biste sprečili duboku vensku trombozu ili stvaranje krvnih ugrušaka u nogama, što može nastati produženim sedenjem. Verovatno znate da je opasno po život ako se ugrušak odlepi i putuje u pluća. Izbegavajte to i hodajte po kabini svakih 60-90 minuta.
Držite ruke čistima
Spakujte sredstvo za čišćenje na bazi alkohola u torbu ili džep i redovno ga koristite. Bacili na vašim rukama predstavljaju najveću opasnost po vaše zdravlje, bez obzira na doba godine, jer se virusi hladnoće šire širenjem kontakta ruke u usta, nego iz vazduha. Zato su vrata tržnog centra, ručke za eskalatore, dugmad u liftovima i bankomatima uzgajalište virusa.
Priuštite si masažu
Pokušajte sa stolicom za masažu u tržnom centru ili salonu – u studiji Medicinskog centra Sidars-Sinaj, jednom posetom švedskoj masaži snižen je nivo hormona stresa kortizola i povišen nivo nekoliko različitih vrsta belih krvnih zrnaca koji štite telo od bacila. Imate li samo 10 minuta dodatnog vremena? Nekoliko minuta masaže je i dalje bolje od nula minuta masaže!
Odolite slatkišima
Ne podlegavajte zamkama poput „zaslužujem nešto slatko!“. Iako je tačno da je šetnja tržnim centrom dobar trening, ipak smo precenili koliko kalorija u stvari sagorimo kada kupujemo. Prema renomiranom američkom psihologu i profesoru na univerzitetu, sagorite maksimalno 150 kalorija na sat ako imate 68 kg, a to je čak, prema njegovom mišljenju, velikodušna procena. Imajte na umu – ako želite sagoreti kroasan, morate hodati 6 sati.Odolite iskušenju, odolite!
Pametno sa grickalicama
Zdravi zalogaji koje sami pripremite mogu vam pomoći da prevaziđete napad na slatkiše. Preporučeni zalogaji su komad voća, sir sa niskim udelom masti, šaka orašastih plodova, integralna pureća pita, hleb sa jogurtom bez masnih kiselina ili žitarice (potražite brendove sa oko 150 kalorija, do 10 g šećera i najmanje 3 g vlakana).
Ostanite kod kuće i odmarajte
Ako imate brzi tempo života i ne spavate dobro noću, rizikujete da se razbolite, jer obrambene snage organizma brže sagorevaju. Istraživanja pokazuju da je za ljude koji spavaju najmanje 8 sati noću, tri puta manje vjerovatno da će se prehladiti, od onih koji spavaju manje od 7 sati. Nema veze ako propuštate zabavu kad se ne osećate najbolje jer se ponašate pametno. Gledajte na to kao na preventivnu meru. Znamo da moramo da operemo ruke i popijemo dovoljno tečnosti. Smanjivanje stresa, međutim, još jedan je način da se izbegne razboljenje.
Sprečite prejedanje
Naravno, nikad vam ne bi preporučili da propustite ukusni praznični sajam, ali ako se osećate naduveno nakon nekoliko svečanih večeri, isprobajte lagani trik za zabavu: pre nego što se uputite u bife, uzmite žvakaću gumu. Žvakanje prevari vaš mozak da misli da jedete, tako da zapravo jedete manje hrane. Mentol bomboni tokom obroka takođe pomažu jer daju vašem telu vreme da raspozna da li ste siti ili ne.
Priuštite si piće
Kuvano vino. Jajni liker. Martini I nar. Kada ste na žurci, pokušajte da se ograničite na dva pića tokom kojih popijete čašu vode da se sledeće jutro ne biste osećali loše. Ako ne jedemo hranu pre nego pijemo, možemo poremetiti nivo šećera u krvi, što će sledećeg dana dovesti do umora. Svaka hrana pomoći će vašem telu da apsorbuje alkohol. Ali ako se već probudite sa glavoboljom, pijte vodu, uzmite lek protiv bolova i zaspite!